نکاتی برای مدیریت و کاهش استرسابتدا عمده علائم استرس رو بشناسیم:
- افزایش تحریک پذیری
- حساسیت بسیار بالا در انتقاد شنیدن
- علائم تنش مثل جویدن ناخن ها
- اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود
- مصرف نوشیدنی های الکلی و افزایش کشیدن سیگار
- اشکال در گوارش
- و فقدان تمرکز
مهمترین علائم فیزیکی استرس:
- گرفتگی عضلات
- سردرد
- درد قفسه سینه
- ناراحتی معده
- اسهال یا یبوست
- افزایش ضربان قلب
- عرق کردن و سرد شدن دست ها
- خستگی
- تعریق شدید
- بثورات
- تنفس سریع
- لرز
- تیک های عصبی
- کم اشتهایی یا بی اشتهایی
- ضعف،
- احساس خستگی و گیجی
علائم عاطفی استرس:
- عصبانیت
- اعتماد به نفس پایین
- افسردگی
- بی تفاوتی
- تحریک پذیری
- ترس و پاسخ های هراسی
- اشکال در تمرکز
- احساس گناه
- نگرانی
- بی قراری
راه های کاهش استرس
کاهش استرس با گوش دادن به موسیقی
با یک دوست تماس بگیرید
با خودتون صحبت کنید
به سمت خوراکی های سالم برید
کاهش استرس به کمک خندیدن
چای بنوشید
کاهش استرس با ورزش کردن (حتی برای یک دقیقه)
مدیتیشن
نفس عمیق بکشید
ایا میدانید :
.png){kind=avatar}
