هترين زمان انجام تمرينات هوازی برای لاغری موضعی
بهترين زمان انجام تمرينات هوازی صبح ناشتا يا بعد از تمرينات با وزنه مي باشد به علت اينكه در اين زمان قند خون در پايين ترين حد خود قرار داشته و بدن مجبور به استفاده از بافت چربي براي تامين سوخت خود مي باشد.
توجه داشته باشيد در تمرينات هوازي ضربان قلب بايد بين ٦٥٪ تا ٨٠٪ ماكزیمم ضربان قلب خودتان باشد كه در بازه انجام تمرينات هوازي قرار گيرد. توصيه ميشود حداقل مدت انجام تمرينات هوازي ٢٠ دقيقه باشد.
چگونه در زمان بی‌حوصلگی انگیزه ورزش کردن پیدا کنیم

همه کسانی که ورزش می‌کنند، می‌دانند که گاهی اوقات بی‌حوصلگی و کسل بودن مجال ورزش کردن را نمی‌دهد. هر چقدر که با انگیزه، فعال و عاشق ورزش باشید، چنین شرایطی برای شما پیش خواهد آمد. آنچه که شما در این شرایط انتخاب می‌کنید می‌تواند میزان آمادگی جسمانی شما و یا پس رفت در این زمینه را رقم بزند.
در این شرایط می‌توان خود را به صورت‌ها و راه‌های مختلف ترغیب کرد تا هر طور که شده و هر میزانی که شده ورزش را انجام داد.


راهکار های لاغری موضعی با ورزش


1- هر طور که شده ورزش کنید، اما به خود فشار نیاورید. فرق زیادی بین ورزش نکردن و ورزش سبک انجام دادن وجود دارد. هنگامی که حوصله ندارید فکر این که ورزش شدید انجام بدهید و فعالیت زیادی داشته باشید باعث می‌شود که اصلا فعالیتی نکنید و ورزش کردن در آن حالت را غیر ممکن بدانید. هنگامی که در این حالت هستید ورزش سبک انجام دهید و خود را برای این کار سرزنش و قضاوت نکنید. اگر از ابتدا می دانید که در حال حاضر می‌توانید ورزش سبک انجام دهید و نمی‌توانید ورزش سنگین بکنید، با خود مخالفت نکنید. با این کار شما عادت خود را ترک نکرده‌اید، تا حدودی ورزش کرده اید و هم‌چنان نتیجه‌ را خواهید دید.

برای مثال: اگر در یک روز خاص باید ورزش هوازی مثلا دو انجام دهید، اما نمی‌توانید یا اصلا حوصله ندارید، پیاده روی سبک انجام دهید. اگر باید ورزش قدرتی انجام دهید، تعداد کمتری حرکات را تکرار کنید یا وزنه کمتری بزنید.

2- بر روی قسمت‌های ورزش که برایتان جذاب است ، متمرکز شوید. برای مثال به یاد بیاورید که هنگام اتمام ورزش چه حس خوبی دارید و چقدر انرژی می‌گیرید. ضمنا می‌توانید بر روی حرکاتی که دوست دارید نیز متمرکز شوید و آنها را انجام دهید.

3- یک لیست از موسیقی‌هایی که شما را به ورزش ترغیب می‌کنند، تهیه کنید. یک فایل از این آهنگ‌ها را تهیه کنید و زمان ورزش به آنها گوش دهید تا انگیزه پیدا کنید. بررسی‌ها نشان داده که این روش در تشویق به ورزش بسیار موثر است، به خصوص در ورزش‌های هوازي

4- به یک تیم ورزشی بپیوندید. اگر در یک تیم باشید، هنگامی که حوصله ورزش ندارید به این قضیه فکر خواهید کرد که از دیگران عقب می‌افتید و نمی‌توانید موفق شوید. همه ورزشکاران حتی ورزشکاران حرفه‌ای زمانی احساس می‌کنند که حوصله ورزش کردن را ندارند، اما آنهایی موفق می‌شوند که در هر شرایطی خود را به باشگاه برسانند و تمرین روزانه خود را انجام دهند.

از مطلبی که نوشتید چندتا سوال دارم. اول اینکه چیکار کنیم که تو مسیر لاغری کم نیاریم؟ و دوم هم اینکه قرص لاغری گیاهی برای لاغر کردن ران ها جواب میده؟

سلام اگر اجازه بدید میخواستم ۱۰ راز لاغری که متخصصان و ورزشکاران به شما نمی‌گویند را برای شما مطرح کنم.
راز اول: باید برای لاغر شدن برنامه ریزی داشته باشید به این معنا که هم برنامه غذایی و هم برنامه ورزشی مناسبی رو برای خودتون انتخاب کنید.
راز دوم: چربی بخورید. خوردن چربی های سالم مثل دانه ها و مغزها باعث چربی سوزی می شود.
راز سوم: از قانون 80 به 20 استفاده کنید و 80 درصد خوراکی مفید و 20 درصد خوراکی هایی که دوست دارید را مصرف نمایید.
راز چهارم: به خودتان گرسنگی ندهید.
راز پنجم: مواد غذایی با فیبر زیاد مانند سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
راز ششم: از ظروف و بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده نمایید.
راز هفتم: به صورت منظم ورزش کنید.
راز هشتم: خواب کافی داشته باشید.
راز نهم: از رژیم های غذایی غیر مجاز که مصرف برخی از خوراکی ها را برای شما محدود می سازد، بپرهیزید.
راز دهم: آگاهانه غذا بخورید.